Примітка: це інформаційний інструмент. Він не є медичною порадою і не замінює консультацію лікаря. Якщо маєте проблеми зі сном або денну сонливість – зверніться до фахівця.
Сон: що відбувається з мозком і тілом, коли ми спимо
Спати потрібно не просто для відпочинку – сон підтримує роботу мозку, захищає серце, впливає на настрій і навіть на вагу. Якщо позбавити людину сну, пам’ять погіршується, концентрація падає, а ризик захворювань зростає.
Чому сон такий важливий
Коли ми засинаємо, організм не «вимикається». Навпаки – мозок працює над прибиранням токсинів, що накопичилися протягом дня, а нервові клітини оновлюють свої зв’язки. Доведено, що хронічна нестача сну пов’язана з:
- підвищеним тиском;
- серцево-судинними хворобами;
- діабетом;
- депресією;
- ожирінням.
Іншими словами, сон – це щоденна «профілактика» для всього тіла.
Як мозок керує сном
У нашій голові працює ціла мережа «перемикачів».
- Гіпоталамус – головний центр контролю сну й бадьорості. Там міститься супрахіазматичне ядро, яке орієнтується на світло. Завдяки йому ми розрізняємо день і ніч.
- Ствол мозку відповідає за перехід між фазами сну та за стан м’язів у REM-сні, аби ми не відтворювали свої сни фізично.
- Таламус у глибокому сні «закриває двері» для зовнішніх сигналів, а під час REM навпаки посилає у кору мозку образи й звуки.
- Шишкоподібна залоза виробляє мелатонін, що допомагає заснути після заходу сонця.
- Амігдала активується під час REM, тому сни часто емоційно яскраві.
Етапи сну
Людина кілька разів за ніч проходить через цикли:
- Стадія 1 – перехід від бадьорості до легкого сну. Серце і дихання сповільнюються.
- Стадія 2 – м’язи максимально розслаблюються, температура тіла знижується.
- Стадія 3 – глибокий відновлювальний сон. Прокинутися важко, саме він дарує відчуття відпочинку.
- REM – швидкі рухи очей, яскраві сни, активна робота мозку. М’язи паралізовані, щоб ми не діяли уві сні.
Як організм «вмикає» і «вимикає» сон
Дві системи працюють разом:
- Циркадний ритм – внутрішній годинник, що синхронізується зі світловим днем.
- Гомеостатичний механізм – що довше ми не спимо, то сильніше накопичується «борг сну».
Світло – ключовий фактор. Саме воно може збивати графік: тому у працівників нічних змін і мандрівників із джетлагом найбільше проблем зі сном.
Скільки потрібно спати
- Немовлятам – до 18 годин.
- Дітям і підліткам – близько 9,5 годин.
- Дорослим – у середньому 7–9 годин.
З віком кількість сну зменшується, проте навіть літнім людям потрібно щонайменше 7 годин.
Цікаво, що «наспати наперед» не вдасться. Навіть довший сон у вихідні не відновлює повністю шкоду від хронічної нестачі.
Мрії, сни і технології
Кожен із нас проводить приблизно дві години за ніч у світі сновидінь. Частіше вони яскраві під час REM-сну, хоча бувають і в інших стадіях. Стрес або тривога часто роблять сни більш напруженими.
Сьогодні мільйони людей використовують смарт-годинники, браслети та мобільні додатки, щоб відстежувати якість сну. Ці гаджети фіксують дихання, серцевий ритм, рухи та навіть створюють «білі шуми», аби засинати легше.
Сон – не розкіш, а фундаментальний процес, який формує здоров’я. Правильний режим сну захищає серце, стабілізує настрій, зміцнює пам’ять і навіть впливає на тривалість життя. Якщо ти відчуваєш постійну втому, спробуй переглянути графік, а за потреби звернись у клініку сну, де проводять дослідження на основі поліграфії (полісомнографії).
Джерела: