Примечание: это информационный инструмент. Он не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть проблемы со сном или дневная сонливость — обратитесь к специалисту.
Сон: что происходит с мозгом и телом, когда мы спим
Спать нужно не просто для отдыха – сон поддерживает работу мозга, защищает сердце, влияет на настроение и даже на вес. Если лишить человека сна, память ухудшается, концентрация падает, а риск заболеваний растёт.
Почему сон так важен
Когда мы засыпаем, организм не «выключается». Наоборот – мозг занимается «уборкой» токсинов, накопившихся за день, а нервные клетки обновляют связи. Доказано, что хроническая нехватка сна связана с:
- повышенным давлением;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- диабетом;
- депрессией;
- ожирением.
Иными словами, сон – это ежедневная «профилактика» для всего тела.
Как мозг управляет сном
В нашей голове работает целая сеть «переключателей».
- Гипоталамус – главный центр контроля сна и бодрствования. В нём находится супрахиазматическое ядро, ориентирующееся на свет. Благодаря ему мы различаем день и ночь.
- Ствол мозга отвечает за переход между фазами сна и за состояние мышц в REM-сне, чтобы мы не воспроизводили свои сны физически.
- Таламус в глубоком сне «закрывает двери» для внешних сигналов, а во время REM наоборот посылает в кору образы и звуки.
- Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, который помогает заснуть после захода солнца.
- Амигдала активируется во время REM, поэтому сны часто эмоционально яркие.
Этапы сна
Человек несколько раз за ночь проходит через циклы:
- Стадия 1 – переход от бодрствования к лёгкому сну. Сердце и дыхание замедляются.
- Стадия 2 – мышцы максимально расслабляются, температура тела снижается.
- Стадия 3 – глубокий восстановительный сон. Проснуться сложно, именно он дарит ощущение отдыха.
- REM – быстрые движения глаз, яркие сновидения, активная работа мозга. Мышцы парализованы, чтобы мы не действовали во сне.
Как организм «включает» и «выключает» сон
Две системы работают вместе:
- Циркадный ритм – внутренние часы, синхронизирующиеся со световым днём.
- Гомеостатический механизм – чем дольше мы не спим, тем сильнее накапливается «долг сна».
Свет – ключевой фактор. Он может сбивать график: поэтому у работников ночных смен и путешественников с джетлагом больше всего проблем со сном.
Сколько нужно спать
- Младенцам – до 18 часов.
- Детям и подросткам – около 9,5 часа.
- Взрослым – в среднем 7–9 часов.
С возрастом продолжительность сна сокращается, однако даже пожилым людям нужно не менее 7 часов.
Интересно, что «выспаться впрок» не получится. Даже более долгий сон в выходные не полностью компенсирует вред от хронического недосыпа.
Мечты, сны и технологии
Каждый из нас проводит примерно два часа за ночь в мире сновидений. Чаще они яркие во время REM-сна, хотя встречаются и на других стадиях. Стресс или тревога нередко делают сны более напряжёнными.
Сегодня миллионы людей используют смарт-часы, браслеты и мобильные приложения, чтобы отслеживать качество сна. Эти гаджеты фиксируют дыхание, частоту сердечных сокращений, движения и даже создают «белый шум», чтобы засыпать легче.
Сон – не роскошь, а фундаментальный процесс, который формирует здоровье. Правильный режим сна защищает сердце, стабилизирует настроение, укрепляет память и даже влияет на продолжительность жизни. Если ты чувствуешь постоянную усталость, попробуй пересмотреть график, а при необходимости обратись в клинику сна, где проводят исследования на основе полиграфии (полисомнографии).).
Источники: